究極のランナーのスタート術!スピードがなくてもスタートでカバー

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走塁
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この記事ではランナーとして大事なSSS(スタート・スピード・スライディング)の中の、スタートに特化した内容を紹介しています。

ランナーをやっていて、スタートが早いかどうかは非常に重要な問題です。そのコツを掴めば、今までできなかった盗塁も可能になってきます。

スピードは天性のものも必要ですが、スタートはコツさえつかめば誰でも改善できます。

最強のスタートのコツを手に入れて、得点をほしいままに挙げましょう。

一球たろう
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指導者歴10年の一球たろうがご紹介します!

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ランナーのスタートの重要性

一球たろう
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ランナーの資質を表すSSSって知っているか?

スタート・スピード・スライディングのことですね。

一球たろう
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そう。その中で「努力では限界があるもの」は何だと思う?

努力で限界…うーん何だかいまいちよく分かりません。

一球たろう
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スピードは特に努力の限界は感じやすくないか?コツを掴んだとしても、コツを掴んでいないやつより足が遅かったりするものだ。

そういえば、そうですね。努力すれば伸びるけど、それ以外の重要性もある気がします。

一球たろう
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一方、スタートやスライディングはコツを覚えている方が速い。だからこそ、この二つは絶対的に身に付けておこう!

もしもスライディングがまだ上手くできない人がいたら、下の記事をご参照ください。

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ランナーとしてスタートは非常に重要です。なぜなら、コンマ数秒でランナーがアウトになるかどうかが決まるからです。スタートが得意になると以下のような利点があります。

  • コンマ数秒をものにできる
  • 加速しやすい姿勢づくりで、さらにタイムを伸ばせる
  • 次の塁だけでなく、その先の塁も狙うことが可能になる

良いランナーの必須条件はスピードだけではありません。スタートを完璧にすることで、できることはたくさんあります。

スタートをよくするための一歩目は「右足?」「左足?」

意外とランナーをやっていて、意識できていないのが「自分がどちらの足でスタートしているか」ということです。

どちらの足でスタートした方が、ランナーとしては良いスタートが切れるのでしょうか?

左足スタートが早いと思われる理由

いろいろな指導法があるとは思いますが、僕はランナーをしているときの一歩目のスタートは「左足」だと思っています。

なぜなら、股関節が横を向いている(リード時)状態では、左足が一歩目の方が股関節を正面(次の塁の方向)に向けやすいからです。

股関節を正面に向けないと、前に行こうとする推進力を100%直線上に乗せられません。だからこそ、一歩目は「左足」であると考えます。

左足を一歩目にするために必要な内旋

左足を一歩目にして、早く股関節を正面に向けるため、股関節の内旋(回転運動)を早めなければなりません。

その際に、左足がどこに着地するのかが非常に大事になります。

図のように、ベースに向かって直線になる位置に左足を踏み出す必要があります。そのために必要なのが股関節の内旋運動です。

こうすることで、股関節が正面を向き、ベースに向かう推進力を100%とすることができます。

左足を一歩目にするための予備動作が右足

まずはこちらをご覧ください。

山田哲人選手の盗塁シーンです。この動画を見る限り、「右足が最初に動いている」ことが分かります。ただし、この右足は一歩目というよりは「つま先の方向を変えている」だけとも言えますね。

こうすることで、左足の一歩目が出やすいようにしているのです。

ランナーとしてのスタートを良くするために、「右足は予備動作、左足が一歩目」と覚えておきましょう。

これは何も盗塁だけでなありません。第二リードをしてからのスタートであっても、同様だと考えられます。

意外と自分の足がどう動いているかってのは、意識したことなかったですね。

一球たろう
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まあ、つまりはそれがお前にとって一番動きやすい形なんだろうが、理論は知っておいて損はない。「右足は予備動作、左足は一歩目」はしっかり覚えておこう!

ランナーとしてのスタートを良くする「シャッフルスタート」

初心者にとっては聞きなじみのない言葉でしょう。

「シャッフルスタート」とは何なのでしょうか。

分かりやすく解説しているので、ぜひ実践してみてください。スタートが劇的に変わりますよ。

シャッフルスタートとは一歩目を早く踏み出すことに特化したスタート法

例えばテニス選手なんかを見ていると、相手サーブを待っているときに体をゆらゆら動かしていますよね。体は静(止まっている状態)⇒動に移すには、多くのエネルギーが必要です。

一方、動(動いている状態)⇒動は比較的少ないエネルギーで、スムーズに動作に入れます。

シャッフルスタートとは、第二リードを取ってバッターがボールに当てたその瞬間に、「動」の状態を作っておくことで、早い一歩目を踏めるようにしたスタート法です。

シャッフルスタートのコツ

シャッフルスタートを上手く行うためのコツは以下になります。

  • 大きく横跳びをすること
  • インパクトの瞬間に右足が着地するように合わせること
  • 右足の着地の瞬間つま先を進塁方向に向けること

イメージは「ワオキツネザル」ですね。そのイメージで第二リードを取り、インパクトの瞬間に右足着地して、「動」の状態を作り出します。

また先述したように、つま先を次の塁の方向に向けることで、「左足一歩目」のための予備動作を完了させましょう。

一球たろう
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ところでワオキツネザルって知ってるか?

正直よく分からないです。

一球たろう
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マジか!別にどうでもいいことだけど、ワオキツネザルは知っとけ!笑 第二リードのやり方で参考になるから。

ランナーでスタートした瞬間の前傾姿勢をキープせよ

スタートした直後は、前傾姿勢をキープしましょう。良いスタートの姿勢はこのような特徴があります。

  • お尻(腰)がしっかり入っていて、突き出ていない
  • 最初の三歩がつま先で踏めており、かかとが地面につかない
  • あごが上がっていない
  • 最初の歩幅は小さく、後は大きく

特に初心者の場合、前傾姿勢をキープしようとするとお尻を引く傾向が見られますまずは最初の三歩で姿勢維持をできるようにしましょう。

守備で守っているときも、スタートは肝心です。それは走塁にも似たことが言えるので、こちらも参照してください。記事内で出てくる「プレジャンプ」は大切なスタート術です。

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(スタートが得意になったら、三塁ランナーでそれを活かすべし!)

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得点に絡む重要なランナーが三塁ランナーです。そのスタートのタイミングの良しあしで、試合が決まることもあります。試合を決める大事な場面だけに、三塁ランナーとしてスタートをするタイミングは極めたいところ。自分の足の速さと相談しながら、限界ギリギリまで得点を狙えるスタートを身に付けましょう。

究極のランナーのスタート術!スピードがなくてもスタートでカバー:まとめ

ランナーとしてスタートが上手ければ、スピードがなくてもある程度以上走塁のカバーができます。

そのために、「右足予備動作の左足一歩目」「シャッフルスタート」「前傾姿勢のキープ」が必要です。これらをマスターすることで、ランナーとしてのスタート術を身に付けたことになります。

スタートを完璧にできれば、盗塁が成功しやすくなったり、より先の塁を狙いやすくなるので、身に付けておきたい技術です。

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