この記事では野球におけるツイスト打法の、メリットや特徴、練習方法やコツが紹介されています。
巨人の阿部選手や丸選手で代表的なツイスト打法。まず名前がかっこいい。
名前だけでなく、ツイスト打法をマスターすると、三振率が下がったり、打球が鋭くなったりする効果もあります。
習得に特別な器具がいる練習ではないので、頑張って練習してツイスト打法をマスターしましょう。
左バッターで、実は選手時代にツイスト打法をずっと研究してきた一球たろうが紹介します。
まずは、しっかりしたバッティングフォームを身に付けておくことをオススメします。ツイストは基本的なバッティングフォームの応用です。
ツイスト打法の特徴は「腰が回転しない」!?
ツイスト打法って名前がまずかっこいいですよね。
実は俺は選手時代からツイスト打法をずっと研究している。研究したのは「腰止めるって何かかっこいい」という理由からだ。
びっくりするくらい、何も考えてなかったってことですね…
でもそれをやっていたおかげか、変化球にタイミングが合わなくてもバットに当てられてたイメージはあるな。
ツイスト打法の一番の特徴は「腰が回転しない」ことです。語弊を恐れず言うなれば、「腰が途中から逆回転」します。こちらを見れば、納得するはずです。
バットにボールが当たったのち、腰が回転していないどころか、顔も逆方向を向いてしまっています（もしかすると本人はバットに当たったと思ってなかったのかも…）。
これは丸選手が使ったツイスト打法です。他にもツイスト打法というと、元巨人の阿部選手なんかも有名です。
この腰を回転させない打法には、どのようなメリットがあるのでしょうか。
ツイスト打法のメリット
ツイスト打法をマスターするメリットはこのようなものがあります。
- 体が開くことを防ぐ
- ボールを引き付けられるため、タイミングを外されても対応できる
- ヘッドスピードが速くなる
腰が回転しないため、体が開ききってしまうことがありません。そのため、どうしても体が開いてしまいファールになる、反対方向に打てない、という方におすすめの打法です。
また変化球でタイミングを外されても対応できるため、単純に三振の数が減ります。
俺自身何度も助けられた。
（もし三振に悩んでいる方は、こちらの記事も参考にしてみてください）
最後にヘッドスピードが加速。例えば車の上にボールを乗せて、壁に激突したとします。ボールは前に飛んでいきますよね?腰の回転を車だと仮定して、その回転を急激に止めると、その分上半身は加速するのです。
ヘッドスピードが加速すると、打球も速くなるのは当然ですね。
ツイスト打法をマスターするためのコツ
ツイストってやろうとすると、腰が変な動きになっちゃうんですよね。こう…ふにゅん。みたいな。笑
言いたいことはよく分かるぞ!それはおそらく腰を「逆回転させよう」としているせいなんだ。
ツイスト打法をマスターするには、ちょっとしたコツを掴まなければなりません。
とくに「腰を逆回転」にとらわれ過ぎて、不自然な動きになってしまうこともあるので、正しいコツを覚えておきましょう。
ツイストのコツ1:踏み出した脚は「もも」でがっちり壁を作り、内転筋を使って「固定」
ツイスト打法をやろうとして「腰を逆回転」すると、失敗します。どちらかというと、ピッチャー側の腰（左打者だと右腰）を開いている途中で、ガチっと固定させるイメージすることがコツです。
とは言っても、それまでの流れを急に止めるためには、それなりの筋力が必要です。
- 腰のもも～お尻にかけての筋肉をキュッと引き締め、壁を作る
- 内転筋も引き締め固定（左打者だと右脚の内転筋）
これがツイスト打法の特徴的な動きのコツです。「逆回転」というより「急停止」するイメージを持つと、うまくいきます。
結果的にバットを振り抜いた後、腰が逆回転することがありますが、あくまでも逆回転させることが目的ではありません。
ツイストのコツ2:軸足はいつものように回転し、両膝の内側をぶつける
ツイストで固定するのは、ピッチャー側の脚だけで、軸足はいつものように回転させる必要があります。
そうしないと、体重移動ができずに力強い打球が打てないからです。
その上で両膝の内側をぶつけるイメージを持つことがコツ。その結果、ツイスト打法の力の流れはこのようになります。
- 軸足の前に行こうとする力
- ピッチャー側の脚で壁を作る
- 逃げ場のない力の方向は上半身へ（両膝をぶつけようとした結果）
- 上半身の回転が速くなる
- ヘッドスピードが上がる
ツイストのコツ3:伸びあがらない
ツイスト打法は強靭な足腰が必要です。内転筋をフルに使い、内股をキープしつつ、上半身が回転するため、どうしてもその勢いに膝が負けてしまいます。
その結果伸びあがって打つと力が抜けてしまう上、恰好が悪いです。
強靭な下半身を作って、ツイスト打法にチャレンジしましょう。
コツ1は特徴的ですけど、残りはバッティングの時でも共通して大事なことですね。
何ならコツ1の「壁を作る」ということも、バッティングではやってほしいことだがな。
ツイスト打法をマスターするための練習法
ツイスト打法をマスターするための練習を2つ紹介します。どちらにしても、股を閉じるための「内転筋」を意識した練習法です。
ツイスト打法をマスターする練習（その1）:股閉じスイング
両方の内転筋をギュッと締め上げる練習（股閉じスイング）です。両方の膝をぶつける感覚の練習にもなります。
図のように、普段の素振りの要領で構え、スイングするときに一気に両膝を内股に引き締めます。もちろん、上半身は通常と同じスイングをしてください。
このとき、お尻が引っ込んで「へっぴり腰」の状態になる子どもがいます。お尻の位置は変わらず、膝だけを締めるようにしましょう。
ツイスト打法だけでなく、「肩や腰が開いてしまっている」と指導を受けてしまう子どもに、有効的な素振りです。
ツイスト打法をマスターする練習（その2）:下半身固定ティーバッティング
ツイストで大事なことは、とにかく「開かないこと」です。
普段やるティーバッティングで、下半身を固定した状態で打ってみましょう。
そもそも、下半身を構えた位置に固定した状態で速くスイングしようとすると、
腰が逆回転します。←これぜひやってみてほしい。
これがツイスト打法なのです。その感覚を体に覚えさせるための練習が、下半身固定ティーバッティングです。実際にボールをミートすることで、ヘッドを走らせるイメージもしやすくなります。
感覚がよく分からないという人は、早打ちのティーバッティングをしてみてください。この練習でもツイストの感覚がつかめます。
ツイスト打法を覚えるときの注意ってありますか?
いつも使用しているわけではないということだな!!ここは注意しておいてほしい。
いつもではないんですね!
俺の場合、タイミングを外されたときに無意識的に出てくることが多いな。でもそれは、体が覚えているからツイストが出るだけで、体に覚えさせるまではきちんと練習して染み込ませないとな!
なるほど。きちんと基本のスイングがあってこそのツイストということですね。
そういうことだ!最後に阿部選手のきれいなツイスト打法を見てもらって、まとめに入るぞ!
（動画内50秒あたりの広島戦での2本のHRは見事なツイストです）
究極のツイスト打法、ここに極まれり。ツイストのコツや練習法とは?:まとめ
巨人の阿部選手や丸選手に代表されるツイスト打法は、タイミングを外されても対応出来たり、スイングスピードを上げたりできるメリットがあります。
ツイスト打法をするコツは「腰を逆回転」させるより、ももの筋肉や内転筋をギュッと引き締め「回転を急停止」させることがコツです。
ツイスト打法をマスターするためには、「股閉じスイング」や「下半身固定ティーバッティング」が有効です。
